练形意拳的都是糊涂进入，明白出来[2/2页]

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    阶及神明，不听古人言，百年操练也枉然，不修炼内劲难以入门，内劲修炼特征是：

    nbsp祛病强身立竿见影，筋强骨壮内劲贯通，有内劲搭手控人很容易。

    nbsp“横气填胸”是练习太极拳常见的一种病，什么是”横气填胸”，一看词义就知道，是将气填满胸膛，呼吸不自然，喘气，憋气，闷气。

    nbsp在陈家沟常常听到一句话，”横气填胸，百病齐生39;。这就告诫我们千万注意，练拳不要”横气填胸”。

    nbsp我记得上世纪九十年代，在江西南昌，学生引见了一位说是某某大师的大弟子，练了十几年的陈式太极拳，想让练一段指点一下。

    nbsp我看了他练了新架八十三的三个金刚捣碓，仅仅十几个动作就上气不接下气，满面涨红，气喘嘘嘘。

    nbsp我笑了笑，语重心长的告诉他：“我和你师父是一个老师，你看你师父是怎样练的呢，你这样的练法一遍拳能练完吗？你的样子大家替你难受。

    nbsp陈家沟先辈一天三十遍，我们年轻时一次不停两个小时又怎么去练呢，你好好想一想，应该怎么去练”。

    nbsp当第二年我再看他演练，就改变了，松柔很多，进步很大，他非常感激。

    nbsp”横气填胸”是在套路形式演练中和意识心态思维上的不正确产生的。

    nbsp拳论中讲：节节要松，皮毛要攻，连绵贯穿，虚灵在中。

    nbsp这告诉我们，（放松）是太极拳中最最重要的拳技精华。节节放松全身要有气感，胸中要虚空。

    nbsp在套路演练中，套路不熟练，姿势不正确，关节不灵活，动作运行上就出现僵硬，呆板发滞，练一招是一招，自始至终不能一气贯通。

    nbsp在心态上就会心情紧张，思想紊乱，呼吸不自然，意识上不知所措，导致内外不放松，就会”横气填胸。

    nbsp怎样去克服”横气填胸”？

    nbsp首先练拳者不要急于求成，一定循序渐进，一步一步的去完成练习太极拳的程序，最后达到心宽胸舒，没有横气填胸的迹象，再去狠下功夫。

    nbsp刚刚入门太极拳时，一片空白，什么都不会，首先理解心态端正，心情平静，心无杂念，什么都不去想，寻找一位明白的老师，按老师的教法去练习。

    nbsp现在很多老师教太极拳，先教套路。

    nbsp在学习时不要想别的，只想你学的姿势，要求记住招式，力求正确，再将一个动作一个动作连贯在一起，这就是学架子和顺架子。

    nbsp练习时一定动作正确，节节放松，懂得全身节节放松的是：指松腕活，坠肘沉肩，含胸塌腰，松垮屈膝，脚底踏平，顶劲领起，这是人体姿势动作的要求。

    nbsp当然刚刚练习不可能一下子全部做到，但力求做到，一个一个去正确完成，只想动作不想别的，只去练，当套路动作熟练连贯正确了。

    nbsp再去狠下功夫，这就是在套路姿势的演练中自然的完成了不会“横气填胸”的外因。

    nbsp“横气填胸”的另一个最主要原因是意识心态上的思想紊乱，心情紧张，精神涣散，意识不集中所导致的呼吸不自然，所出现的内因状况。

    nbsp39;横气填胸39;最重要的也是最简单的两字，就是39;呼吸39;。

    nbsp也就是怎样去了解39;呼吸39;，去练39;呼吸39;，去运用39;呼吸39;。这是一位太极拳老师所应该知道的。

    nbsp横气不填胸首先必须了解、弄懂呼吸的练习法。39;呼吸39;有两种呼吸，一种是“自然呼吸”，也叫顺势呼吸，是人生下来的后天自然呼吸，不需要去练习的，不需要去想的呼吸。

    nbsp呼吸是生命之本，无呼吸则无生命。

    nbsp另一种是“呼吸自然”，也叫逆式呼吸，是胎儿在母体内的39;呼吸39;法，为先天呼吸，意在呼吸，力求自然，这就是39;胎息39;。

    nbsp这种呼吸是靠意念导，练出来的，也是我们经常听到的“导引吐纳”。

    nbsp导引吐纳一定要懂得吐纳术，首先在老师指导下练习，否则，不解其理，不懂其法，会走弯路。

    nbsp逆式呼吸靠思想意念，结合丹田“导引吐纳”术，也是我们常讲的39;气功39;，”静功“，39;内功心法39;。

    nbsp怎样去练逆式呼吸？首先得明白丹田。

    nbsp在医学中没有丹田的穴位，古人常讲有上丹田，中丹田，下丹田，逆式呼吸指下丹田——气海穴，肚脐下三寸为丹田。

    nbsp也正是以肚脐为中心的下腹部的中间，肚脐古称黄庭，属五行之中“土”，肚脐后两侧为肾，肾是发气之源。

    nbsp太极拳以腰为主宰，逆式呼吸是以肚脐（黄庭）为中心，将肾产生的气，沉于丹田。

    nbsp通过意念呼吸在肚脐（黄庭）周围（上腹部下腹部）运转，滚动，这就是太极拳练到一定水平时的”丹田内转“。

    nbsp在学习太极拳套路时，暂不要去想丹田呼吸，更不要去配合动作，先自然顺势呼吸，当你动作连贯熟练正确后，再去想逆式呼吸。

    nbsp开始先做到定势时呼，下沉时呼，发劲时呼，慢慢的自然而然的就可以将丹田之气配合于套路之中。

    nbsp陈式太极拳是最古老的传统功夫拳，她的风格独特，有刚有柔，有快有慢，有直有圆，有窜有跳，变化莫测。

    nbsp要想配合丹田逆式呼吸法，需要下一番功夫。掌握它的节奏、韵律，在老师的指导下去灵活运用。

    nbsp拳论讲39;快则快进，慢则慢随39;达到拳法自然，当套路动作正确熟练后。

    nbsp在练习中思想上一定心境宽阔，平心静气，专一演练进入有人当无人的境界，就不会“横气填胸”。

    nbsp在太极拳套路练习中，自然顺式呼吸法配合动作的练习，进入丹田逆式呼吸法，使套路与呼吸，节奏与呼吸，心态与呼吸的内外整体配合。

    nbsp久而久之，拳法自然，就会自然而然的内外一致配合在一起，就不会出现“横气填胸”的现象。

    喜欢。

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